domingo, 24 de enero de 2016

El EJERCICIO FÍSICO mejora la MEMORIA (Hillman, 2016)

El otro día tuve el privilegio de recibir La contra de la Vanguardia y maravillarme, una vez más, con su contenido que hace a la Educación Física más grande.
"Ahora verificamos en laboratorio que el ejercicio físico estimula las funciones cerebrales"

Que la disfrutéis.
Con Amor,
Irene

Fuente: http://www.lavanguardia.com/lacontra/20160120/301524466365/haz-ejercicio-fisico-cada-dia-y-tendras-mejor-memoria.html


Qué es la quinesiología?
Kineo, palabra griega, significa “movimiento”: la quinesiología es el estudio científico del movimiento, disciplina universitaria en mi país.

¿Y para qué sirve?
Es la ciencia del ejercicio físico: investiga sus mecanismos fisiológicos, implicaciones hormonales y neuronales, físicas, químicas y psíquicas.

¿Mover un dedo da tanto de sí...?
Todos los deportistas de élite lo saben. Y está bien que lo sepamos todos. Lo sabían ya los antiguos.

¿Qué sabían?
Mens sana in corpore sano, sostenían. Y ahora verificamos en laboratorio que el ejercicio físico estimula las funciones cerebrales.

¿En qué sentido?
Sabíamos que correr ensancha los pulmones y fortalece la masa muscular, pero hoy sé que aumenta las capacidades cognitivas.

¿Cómo?
He experimentado con chavales de entre 8 y 10 años comparando a sedentarios con activos: el cerebro de los que hacen ejercicio se desarrolla más...

¿En qué aspectos?
Se desarrollan las estructuras del lóbulo prefrontal, que rige la conducta ejecutiva, y del hipocampo, relacionado con la memoria.

¿Los chicos que hacen deporte tienen más memoria?
Sí. Y crece su capacidad cognitiva. Y, por tanto, su rendimiento académico.
No tengo ese recuerdo.

¿Qué quiere decir?
En mi niñez, los mejores deportistas no eran los mejores estudiantes.
Tenían una excelente base para serlo, tenían más capacidad para aprender. Otra cosa es que su entorno no los motivase adecuadamente para los estudios...

¿Así lo certifican sus experimentos?
Sí, he tomado a grupos de niños sedentarios, y a la mitad los he sometido a una serie de ejercicios: su rendimiento académico ha mejorado sobre la otra mitad.
Puede deberse a otros factores...
He medido con sensores y tomografías sus funciones cerebrales, y es algo objetivo y mesurable.

¡Pues todos a moverse! ¿Qué tipo de ejercicio, y cuánto?
Al menos 70 minutos cada día de ejercicios vigorosos, en un ambiente lúdico. Por eso los deportes de equipo son tan saludables.

Un partido de fútbol...
Además, eso los protege de otras conductas dañinas, adictivas...

Eso me parece más discutible...
Ejercitarse físicamente reporta una visión más satisfactoria del propio cuerpo..., y uno tiende a cuidar de lo que le gusta.

El ejercicio es también adictivo, ¿no?
Estimula la segregación de serotonina, dopamina, noradrenalina, adrenalina, neurotrofinas..., y otras sustancias gratificantes...

Pues fabrique una pastilla con todo eso y me ahorrará el cansancio.
No crea que el ejército de mi país no está intentándolo... Los pilotos de caza, por ejemplo, mascan chicles de cafeína...

¿Ah, sí?
En pequeñas dosis, eleva la tensión y la adrenalina, lo que favorece la eficacia de su concentración y reflejos.

Los talentos del niño ¿son genéticos o se construyen?
El entorno es muy importante, el enfoque, el entrenamiento...

¿Messi o Iniesta nacen o se hacen?
En estos casos se trata probablemente de una especialización neuronal innata, después bien enfocada y entrenada durante largas horas.

¿Y podría un videojuego entrenar el cerebro sin necesidad de ejercicio físico?
He hecho estudios comparativos: unos corrían en una cinta gimnástica, otros jugaban con videojuegos con movimiento, otros con videojuegos sedentarios, y otros sólo miraban la tele. Hubo efectos benéficos, de mayores a menores, en este mismo orden.

A los deportistas de élite les funciona la visualización...
Es verdad que si haces trabajar el cerebro, hay un reflejo fisiológico, pero si no hay una buena base cardiovascular... A partir de ahí, sí marcará la diferencia el factor emocional, mental, psicológico.

¿Qué podría serme útil de sus experimentos?
No permanezca ocho horas al día sentado: muévase. ¡El sedentarismo es hoy la tercera causa de muerte en Estados Unidos!

¿Tanto?
La mayoría de los niños crecen sedentarios, obesos, insalubres... Enfermedades como la diabetes crecen... Y alejamos el alzheimer llevando una vida con más actividad física, estímulo intelectual e interacción social.

Me pondré a ello.
Si hace algo de ejercicio cada día, acrecentará su salud, su capacidad cognitiva, su concentración y su creatividad.

¿Aunque tenga una edad?
El ejercicio rinde beneficios a cualquier edad. A cualquier edad es mejor hacer ejercicio que estar sentado.

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